群馬県高崎市上大類町　ゆはら整体院の森田です。

坐骨神経痛の原因・症状・セルフケア

「お尻から太もも、ふくらはぎにかけてしびれる」
「座っているとお尻が痛くなる」

そんな症状は 坐骨神経痛（ざこつしんけいつう） の可能性があります。
坐骨神経は、お尻から足の裏まで伸びるとても長い神経。
その“通り道”のどこかでトラブルが起きると痛みやしびれが出てしまいます。

■ 坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛は病名ではなく 症状の総称 で、原因は一つではありません。

① 神経の滑走（スライド）が悪くなる

坐骨神経は、お尻 → 太もも → ふくらはぎ → 足裏まで長い距離を滑るように動く神経です。
この“滑り”がどこかで邪魔されると、痛み・しびれが出ます。

特に多いのがこちら：

• お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなる
  → 神経が締め付けられて痛みが走る

• 太ももの裏（ハムストリングス）がガチガチ
  → 神経が後ろから引っ張られてしびれが出る

• 足裏が硬い・アーチが崩れている
  → 神経の末端が詰まり、全体が動きにくくなる

② 腰椎のトラブル

椎間板ヘルニア・すべり症・脊柱管狭窄症などにより神経が圧迫されるケース。

③ 姿勢・骨盤のゆがみ

猫背、反り腰、座りすぎが続くと、腰やお尻に負担が集中して神経を刺激します。

■ 坐骨神経痛の代表的な症状

• お尻から脚にかけての痛み・しびれ

• 太ももの裏がビリビリ、ジーンとする

• 座ると痛い、立つと楽

• 長く歩けない（歩くと脚が重くなる）

• 足裏がしびれる、感覚が鈍い

特に 力が入りにくい・しびれが強い・排尿障害がある 場合は早めに受診が必要です。

■ 自宅でできるセルフケア

坐骨神経痛は「神経そのものが悪い」のではなく、
神経の通り道の組織（筋肉・筋膜）が硬くなることで滑走できない状態が多いです。

そのため、
神経が通る順番に沿ってケアすると改善しやすくなります。

① お尻（梨状筋・大臀筋）のリリース

椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて軽く前へ倒す。
お尻の奥が伸びていればOK。

最重要ポイント！
坐骨神経痛の多くは、お尻の深層筋の緊張が原因です。

② ハムストリングスのリリース

太ももの裏が硬くなると、
坐骨神経が後方から引っ張られるように刺激されます。

• 膝を軽く曲げた前屈

• 椅子に片足を乗せて前に倒れる

など、無理なくゆっくり行います。

③ 青竹踏み（足裏の刺激）

神経は足裏までつながっているため、末端の動きが悪いと
全体の滑走性が低下し、痛みが戻りやすくなります。

• 朝や夜に1〜2分

• 痛気持ちいい程度で踏む

足裏がゆるむと、お尻〜太ももの動きも軽くなりやすいです。

■ まとめ

坐骨神経痛は
「長い神経がどこかで引っかかっている状態」 と考えるとわかりやすいです。

✔ お尻
✔ 太ももの裏
✔ 足裏

この3つをケアすることで、神経の滑走が改善し、
痛みやしびれが和らぎやすくなります。